Cómo cuidar tus pies solo

Mientras espera ver al pedicure-pediatra, ¿cómo cuida bien sus pies? Nuestro consejo para entretenerlos, relajarlos y darles energía sin cometer errores.

Mantenlos bien

El corte: cuidado con los bordes

  • Tenga cuidado de no cortar demasiado los lados: esta es la causa principal de las uñas encarnadas. Y no se trata de extraerse de esta punta de uña dolorosa en la carne con el riesgo de dejar un bulto allí y crear un bolsillo.
  • Corta las uñas rectas, cuadradas con alicates desinfectados, sin ir a los ángulos. Si es necesario, alise ligeramente con una papa.
  • Siempre deje 1 a 2 mm del clavo sobresaliendo de la masa del dedo del pie para protegerlo de la fricción. No corte las cutículas, solo empújelas hacia atrás con una crema emoliente.

Avispón: crema en lugar de escofina

  • El rallador (fino) solo debe usarse una vez a la semana como máximo, siempre sobre la piel húmeda. Su fricción estimula rápidamente un engrosamiento defensivo de la piel y hace que sangren las grietas existentes.
  • Para evitar molestias y dolor, prefiera usar una crema específica. Aplique todas las noches antes de acostarse con un ligero masaje, asegurándose de limpiar el exceso, especialmente entre los dedos de los pies, para no resbalar y crear maceración y riesgo de hongos.

Callos y callosidades: gordo en lugar de pelar

  • La palabra es suavizar y tener menos dolor. Mientras espera para consultar, aplique una crema grasosa (como Homéoplasmine®) y cubra con un vendaje simple. Los apósitos corrosivos específicos pueden atacar la piel circundante y debilitarla o hacer que el cuerno se eleve, haciéndolo aún más irritante. Si ha aparecido un ojo de perdiz entre dos dedos, seque con una solución antiséptica.

Relájalos bien

Baño de pies: ¡no demasiado largo!

  • No debe exceder de 5 a 10 minutos para no suavizar demasiado la piel, ya que se debilita y la hace más propensa a las heridas y los microbios.
  • El agua debe estar tibia, alrededor de 36 ° C (demasiado caliente, demasiado frío, existe el riesgo de lesiones) y analizarse a mano, no al pie, lo que puede carecer de sensibilidad. Puede agregar sal gruesa o unas gotas de aceite esencial de lavanda para un desinfectante.
  • Asegúrese de secar bien los pies, especialmente entre los dedos. En caso de una ampolla perforada, no hay baño de pies, demasiado doloroso: solo un chorro de agua fresca.

Auto-masaje: para relajar los músculos.

  • El pie tiene unos veinte músculos que, debido a la contracción difícil (malas posturas o zapatos, estrés), deforman los dedos de los pies, reducen la superficie del pie al suelo y deterioran el equilibrio. De ahí el interés en liberar tensiones:
  • Sentado, pie derecho sobre rodilla izquierda. Coloque el pulgar de la mano derecha sobre el talón y masajee en línea recta hasta el dedo gordo del pie. 5 veces. Ajuste la dirección de cada dedo del pie antes de cambiar de pie.
  • Luego masajee la parte superior del pie derecho con el pulgar derecho, desde la parte inferior del tobillo hasta el dedo gordo (antes de la uña). 5 veces. Ídem contra cada dedo del pie y luego cambia los pies.

Energizarlos bien

Use las suelas … incluso sin salir

  • Están hechos para corregir perturbaciones estáticas, distribuir mejor las tensiones mecánicas en el peso corporal, aliviar el dolor (pies, espalda, rodillas, etc.) y restaurar el papel del pie como estabilizador, amortiguador y propulsor. Por lo tanto, se deben recetar, incluso en casa, incluso como zapatillas: el tono del cuerpo también proviene del pie.

Estimula los músculos … incluso sin circular

  • El sistema musculo-osteo-articular del pie debe ser llamado para mantener su dinámica. Saltar la cuerda es un buen entrenamiento, pero solo bajo ciertas condiciones.
  • Igualmente efectivo pero más accesible, este ejercicio de dos pasos se debe hacer todos los días, de 3 a 5 minutos: caminar lentamente descalzo, rodar bien el pie y enganchar los dedos en el suelo para fortalecer su propulsión; luego pise las puntas de los pies varias veces y baje lentamente los talones.

© Magali Quent para Notretemps.com

Gracias a Arnaud Ducret, pediatra deportivo, y Denis Fortier, un fisioterapeuta especializado en rehabilitación postural.

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