Adelgazar después del bebé

¿Su embarazo le ha dejado algunos kilos de más? ¿Estas amamantando? Perderás peso sin demasiado esfuerzo … ¿No amamantas o más? Puede seguir la línea de la dieta y digerirlos, ¡aquí hay algunos buenos hábitos para adoptar con un corazón ligero!

Le gustaría perder los pocos kilos que se han aferrado desesperadamente a sus caderas y muslos desde que nació su bebé. Pero admítelo: no estás muy motivado. Cuidar a tu pequeño ahora mismo es mucho más emocionante que pasar la tarde en el gimnasio. Para ayudarlo a encontrar la línea, hemos recopilado consejos de especialistas y consejos de madres. Escoger según tu gusto y tus deseos …

El tiempo: un aliado importante para adelgazar después del bebé

• El primer dato importante y bastante reconfortante para quienes, varios meses después de dar a luz, desesperan por recuperar su peso normal: el cuerpo tarda entre seis meses y un año en volver a su estado anterior. Y para comenzar una dieta que funcione, debes esperar a estar listo en tu cabeza. A menudo es el regreso al trabajo o la perspectiva de vacaciones lo que desencadena el deseo de hacer un esfuerzo para perder peso.
• Y si nada te impide iniciar una dieta durante la lactancia, ¡debes saber también que para producir 750 gramos de leche al día, consumirás 500 calorías!

Ninguna dieta restrictiva para las nuevas madres

• ¡Después del nacimiento de su bebé, no es cuestión de comenzar una dieta o una dieta hipocalórica demasiado restrictiva! Tienes que comer casi todo para reponer las reservas que tu hijo ha usado durante nueve meses para crecer. En carnes, frutas, verduras y pescado encontrarás las vitaminas y oligoelementos que necesitas, en quesos y minerales lácteos (incluido el calcio esencial) y en legumbres y almidones de carbohidratos lentos.

Para perder peso, elija alimentos con baja densidad calórica

• La densidad de calorías es el número de calorías por volumen de comida. No es de extrañar saber que las familias de alimentos en las que centrarse cuando se quiere adelgazar son las que tienen pocas calorías: verduras, frutas, lácteos bajos en grasa (ocupan un gran espacio en el plato y en el interior y evitan el hambre), así como los alimentos con densidad calórica media, como pan, cereales, arroz, pasta, patatas y frijoles. Por el contrario, los alimentos con alta densidad calórica (como alcohol, dulces, mantequilla, aceites, carnes grasas, pasteles, galletas, etc.) deben reducirse, más o menos según los casos. (Ocupan poco espacio en el plato y llenan un poco el estómago, pero son altas en calorías).
• Pero no tienes que contar las calorías. Lo importante es que la dieta sea equilibrada, siendo agradable y nutritivo para que no sienta hambre o la tentación de darse por vencido en el camino.

Rehabilitar pulsos

• Las legumbres se han prohibido durante mucho tiempo en las dietas, con el pretexto de que engordan. Fue un error. El almidón que contienen en grandes cantidades es el opuesto uno de los mejores activos en dietas : no solo proporciona energía eficaz para los músculos y el cerebro, sino que también calma el apetito y convierte un poco en grasa corporal.
• Otra ventaja de las legumbres es su alto contenido en proteínas para no eliminar sino limitar el consumo de carne o pescado. Lo mismo se aplica a los alimentos de cereales como el pan, la pasta, el arroz, etc. Entre los alimentos con almidón, solo las patatas, bajas en proteínas pero ricas en vitamina C, deben combinarse con más proteínas animales.

Elabora los compuestos adecuados para perder peso

• Combinar alimentos con densidad calórica media o alta y alimentos con baja densidad calórica en un mismo menú (especialmente verduras o frutas). Esta combinación tiene una doble ventaja: satisface sin engordar (las verduras se pueden tomar en cantidades ilimitadas), y este maridaje de almidón, frutas o verduras con una pequeña cantidad de proteína animal permite que los azúcares cuya absorción es más lenta vayan principalmente a los músculos. y el cerebro, que evita que se almacenen como grasa.
• ¿No soportas un plato de embutidos? No se exceda y sírvala con verduras crudas. ¿Papas fritas? Sí, pero asociado con vegetales verdes. ¿Prefieres lo dulce? Disfruta de un pequeño trozo de tarta de chocolate pero con una macedonia de frutas o una o dos tartas con yogur o una manzana. Cuando se comen por separado, estos alimentos no desempeñarán el mismo papel en el apetito y la pérdida de peso.
• Si tienes muchos kilos que perder o si quieres adelgazar más rápido, es mejor privarse de patatas fritas, salchichas y rillettes durante las primeras semanas y limitarse al matrimonio entre carbohidratos lentos y frutas o verduras verdes. Ejemplos de maridaje eficaz: pasta de tomate a la provenzal, arroz gratinado con calabacín, lentejas y pasta de tomate, etc.
• Por supuesto, esta base puede ser ajustada por un médico, quien eventualmente brindará ayuda psicológica o adaptará la fórmula a las mujeres que tienen más dificultades que otras para perder peso. Pero en su mayor parte, puede hacerlo solo.