¿Tienes unos kilos que perder? Fíjese un objetivo sabio y elimine una dieta que sea demasiado estricta y que pueda agotarlo. Perder un máximo de 500 ga 1 kg por semana parece razonable. Para lograr esto, se han mostrado algunas medidas.
Para perder peso, no hay refrigerios sino comidas reales
- Saltarse una comida nunca te hizo perder peso. Pero en lugar de comer cada botella de su hijo o preparar comidas, consiéntase con una merienda en lugar de yogur, fruta y una taza de té. Para que puedas comer más fácil por la noche.
- Muerde una manzana si quieres. También es importante sentarse a comer y comer despacio mientras mastica bien los alimentos. El cerebro tarda veinte minutos en recibir la señal de que el cuerpo está lleno.
Para perder peso, necesitas comer todo
- Los alimentos con almidón, a pesar de su mala reputación, no deben eliminarse del menú: son importantes para que las células funcionen, a razón de 4 cucharadas por día en lugar de almorzar.
- Tus mejores aliados son, por supuesto, las verduras verdes: se hinchan en el estómago y aceleran la sensación de saciedad.
- Elija productos lácteos bajos en grasa.
- No renuncies a la grasa porque proporcionan los ácidos grasos esenciales que su cuerpo necesita, pero limitan la mantequilla y las carnes frías. Use diferentes aceites y coma pescado tres o cuatro veces por semana.
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