¿Cómo duermes bien cuando hace calor?

Cuando sube la temperatura, en ocasiones es difícil conciliar el sueño: insomnio, dificultad para conciliar el sueño, muchos despertares, sudores nocturnos … ¿Las medidas adecuadas a tomar para refrescarse suavemente y dormir bien a pesar del calor?

Con las temperaturas abrasadoras, no puedes dormir una noche. Sin embargo, existen algunos buenos hábitos sencillos que puede adoptar para enfriar su hogar y su cuerpo. A continuación se ofrecen algunos consejos para restablecer el sueño tranquilo.

Consejos para actualizar el dormitorio

  • Una habitación fresca para pasar la noche, te preparas por la mañana. Empiece el día abriendo las ventanas, ya que las mañanas de verano suelen disfrutar de una suave brisa. Sin embargo, mantenga las contraventanas y las persianas cerradas, ya que solo la luz solar es suficiente para calentar una habitación. Pero ojo, recuerda cerrar todo a las 10 en punto, cuando el calor empieza a endurecerse. Deje las persianas cerradas para evitar que penetre el calor.
  • Repite la operación por la noche alrededor de las 19:00 y deja las ventanas abiertas hasta que te vayas a dormir. Pero tenga cuidado con los mosquitos y otras polillas. Para evitar la intrusión en su habitación, considere apagar las luces o usar mosquiteras en las ventanas.
  • Si es realmente insoportable por la noche, puedes usar un ventilador … siempre que no perturbe tu sueño. No apunte directamente a su cara … ¡con el riesgo de despertarse con el cuello rígido por la mañana!

Los reflejos adecuados para refrescar tu cuerpo

  • Cuando regrese a casa del trabajo por la noche, comience por descubrirse a sí mismo y póngase ropa más cómoda … Varios buenos hábitos son efectivos para mantenerlo actualizado.
  • Una ducha «fría» siempre es bienvenida. Pero ojo, 25 ° C es suficiente. No tiene que correr el riesgo de sufrir hipotermia para dormir bien, y el agua helada puede tener el efecto contrario de despertarlo.
  • Debes saber que nuestro cuerpo está equipado con sensores térmicos naturales que nos permiten regular nuestra temperatura. Estos puntos son el cuello, la espalda, el pecho y los pies. Por lo tanto, sumergir los pies en una piscina de agua fría y / o dejar correr un poco de agua fría en la parte posterior del cuello puede ser suficiente para bajar la temperatura corporal algunos grados.
  • Otro consejo eficaz: una toallita húmeda y fría colocada debajo del cuello cuando te duermes debería ser suficiente.

¡No te olvides de beber!

  • Para combatir el calor, beber es la mejor solución. Un vaso de agua es la forma más fácil de refrescarse y mantenerse hidratado rápidamente. Además, en respuesta a la hipertermia, nuestro cuerpo suda y agota importantes reservas de agua. Recuerda que el agua es necesaria para nuestra supervivencia y que una pérdida del 10 al 12% de nuestras reservas es suficiente para ponernos en peligro de muerte. Pero ten cuidado: no se trata de beber agua helada.
  • Último consejo: ten un biberón cerca de ti por la noche: puedes saciar tu sed … y refrescar tu cuello o rostro si surge la necesidad.

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