Cuando la temperatura aumenta, a veces es difícil dormir: insomnio, problemas para dormir, muchos despertares, sudores nocturnos … ¿Medidas correctas para tomar un enfriamiento suave y dormir bien a pesar del calor?
Con temperaturas abrasadoras, no puedes cerrar los ojos por la noche. Sin embargo, hay algunos buenos hábitos simples que puede tomar para enfriar su hogar y su cuerpo. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a dormir un poco.
Consejos para actualizar la habitación.
- Se debe preparar una habitación fresca para la noche en la mañana. Comience el día abriendo las ventanas, ya que las mañanas de verano a menudo disfrutan de una suave brisa. Sin embargo, mantenga sus persianas y persianas cerradas, ya que la luz del sol es suficiente para calentar una habitación. Pero tenga cuidado, recuerde cerrar todo a las 10 en punto, cuando el calor comienza a insistir. Deje las persianas cerradas para mantener el calor afuera.
- Repita la acción en la noche alrededor de las 7 y deje las ventanas abiertas hasta que se vaya a la cama. Pero ten cuidado con los mosquitos y otras polillas. Para evitar la intrusión en su habitación, considere apagar las luces o usar pantallas en las ventanas.
- Por la noche, si el calor es realmente insoportable, puede usar un ventilador … siempre que no perturbe su sueño. No apunte directamente a la cara … ¡con el riesgo de despertarse con el cuello rígido por la mañana!
Buenos reflejos para refrescar tu cuerpo
- Cuando llegue a casa del trabajo por la noche, comience por descubrirse y ponerse ropa más cómoda … Varios buenos hábitos son efectivos para mantenerlo actualizado.
- Una ducha «fría» siempre es bienvenida. Pero cuidado, 25 ° C es suficiente. No tiene que arriesgarse a sufrir hipotermia para dormir bien, y el agua helada puede tener el efecto contrario de despertarlo.
- Debe saber que nuestro cuerpo está equipado con sensores térmicos naturales, que regulan nuestra temperatura. Estos puntos son cuello, espalda, pecho y pies. Por lo tanto, sumergir los pies en una piscina de agua fría y / o correr un poco de agua fría en la parte posterior de su cuello puede ser suficiente para bajar la temperatura de su cuerpo unos pocos grados.
- Otro consejo efectivo: una toalla húmeda y fría que se coloca debajo del cuello cuando te duermes debería ser el truco.
¡No te olvides de beber!
- Para combatir el calor, beber es la mejor solución. Un vaso de agua es la forma más fácil de sentirse rápidamente renovado y mantenerse hidratado. En respuesta a la hipertermia, nuestros cuerpos sudan y pierden las reservas de agua que es importante reponer. Recuerde que el agua es necesaria para nuestra supervivencia y que una pérdida del 10 al 12% de nuestras reservas es suficiente para ponernos en peligro de muerte. Sin embargo, tenga cuidado: no se trata de beber agua con hielo.
- Último consejo: mantenga una botella cerca de usted por la noche: podrá calmar su sed … y refrescar su cuello o cara si surge la necesidad.
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