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¡Perder la protuberancia de tu bebé no es tan fácil! Durante todo el embarazo, el estómago en la piel está tenso: apretado y apretado. Después del parto, pierde su elasticidad. Nuestros consejos, consejos y movimientos de gimnasio para encontrar un buen estómago.
Una bonita barriga después del bebé (7 fotos)
En el trabajo !
Una barriga redonda con piel suelta es bastante normal después del parto. ¿Pero por cuánto tiempo? Si para algunas mujeres es más fácil recuperar sus números antes del embarazo, para otras requerirá más paciencia y precisión. ¡No nos asustemos! Claro, desaparecerá pero muy lentamente y un poco después … Pero tampoco hay nada de malo en acelerar las cosas «un poco». Un estómago plano, tonificado y firme, todos soñamos con él después de dar a luz.
¿Cómo encuentro un estómago plano y un cuerpo firme después de la llegada del bebé? Estamos pensando en algunos consejos que no esperamos. Cuidado de la piel, buen sueño, sin dietas draconianas … Y cuando se trata de volver al deporte, estamos comenzando lentamente. Un poco de caminata, algunas posturas de yoga, gimnasia suave, un poco de natación sería perfecto. ¡Aquí están nuestros consejos!
No hay dietas drásticas!
Una buena barriga después del bebé, por supuesto, vale la pena. Pero después del parto, la dieta probablemente no sea una buena idea. Una dieta buena, sana y equilibrada contribuye al suministro adecuado de elastina y fibras de colágeno para reafirmar la piel y restaurar el tono. Por lo tanto, no se trata de privar al cuerpo de nutrientes y vitaminas.
Las vitaminas A (especialmente el retinol), B, C y E juegan un papel importante en la protección de la piel y en el mantenimiento de su elasticidad y tono. Estas vitaminas están involucradas en la producción de fibras de colágeno.
No lo dudes con huevos, leche, aves, nueces y almendras, pescado azul, aceite de girasol …
De lo contrario, debe tener cuidado con la sal, que tiende a retener agua; ¡La sal debilita y relaja los tejidos conectivos!
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Mucho sueño
Con el bebé llorando, cambiando pañales, amamantando, biberones … a menudo es difícil hacer malabarismos. La mejor solución: ¡duerme mientras el bebé duerme también!
Probablemente te estés diciendo a ti mismo que no tiene nada que ver con la figura, el estómago. ¡Pero si! Dormir es importante para mantener un estilo de vida saludable; Es cierto que merienda menos cuando estamos menos cansados, ¿verdad? ¡Las siestas pequeñas son importantes!
Protección de la piel
Actualmente hay muchos productos disponibles para ayudar a tonificar y reparar la piel. Generalmente son productos en forma de humectante, ricos en vitaminas, que se aplicarán a la piel. ¡Las cremas anticelulíticas son aún mejores!
Puede obtener asesoramiento de su dermatólogo al elegir su producto. Los productos a base de manteca de karité y romero son bien conocidos y contienen anti-elastasas.
Aplicar una crema también requiere algunas precauciones para ayudar a que la piel recupere su tono y firmeza. En las extremidades aplicamos la crema de abajo hacia arriba. En algunas partes, como el abdomen o las caderas, hacemos movimientos circulares como si estuviéramos masajeando ligeramente la parte.
Recuerde calentar el producto en sus manos antes de aplicarlo.
Rehabilitación perineal sobre todo
La rehabilitación perineal es importante para todas las mujeres que acaban de dar a luz. Por lo general, se prescribe para una visita al ginecólogo o partera. No debe hacerse ningún esfuerzo antes de realizar la rehabilitación perineal.
Las sesiones de rehabilitación perineal se llevan a cabo durante las seis semanas posteriores al parto, según el método de parto o el estado de salud del niño y la madre.
Luz verde para ejercicios suaves.
¡Han pasado seis semanas! Ha venido con su ginecólogo o partera, ha completado sus sesiones de rehabilitación perineal, puede reanudar los ejercicios físicos suavemente al comenzar con algunas posturas de yoga, caminar o nadar.
El yoga le permite recuperar la flexibilidad y remodelar su cuerpo un poco más tarde y en profundidad.
Actitud 1: posición del tigre
La bolsa de tigre se recomienda especialmente para mujeres después del parto. Esta postura mejora la elasticidad de las articulaciones de la columna vertebral, fortalece el cinturón abdominal, tonifica los músculos de los muslos y las nalgas.
Paso 1: siéntate con las nalgas sobre el talón.
Paso 2: inhala, estira las rodillas, las manos hacia adelante.
Paso 3: Mientras exhalas, coloca tus manos suavemente en el piso, con los brazos estirados. Estás a cuatro patas.
Paso 4: Traiga su rodilla y cabeza izquierdas debajo de su cuerpo al mismo tiempo, para sacar su frente y rodilla.
Paso 5: Inhale, tirando la pierna hacia atrás y hacia arriba (con las rodillas dobladas); Al mismo tiempo, apunta hacia arriba y mira hacia arriba.
Paso 6: Mientras exhalas, lleva las rodillas y la cabeza hacia atrás debajo de tu cuerpo.
Realice estos movimientos de flexión-extensión respetando su ritmo respiratorio.
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Postura 2: la postura del gato
La bolsa para gatos suaviza la espalda y relaja fácilmente los órganos internos en el abdomen o el estómago. Esta postura fortalece suavemente el cinturón central y los músculos de la espalda.
Póngase a cuatro patas: las rodillas ligeramente separadas al ancho de las caderas y las manos planas y extendidas en el piso, separadas al ancho de los hombros.
Regrese los hombros (gire los codos hacia las caderas para asegurarse de que tiene los hombros hacia atrás); y mantén la espalda recta.
Cuando esté listo, comience a respirar, infle su estómago y llévelo al piso, enderece ligeramente la cabeza y doble los codos ligeramente.
Luego exhale mientras tira del ombligo hacia la columna vertebral y rodea la espalda. Suelta tu cabeza y mira tu estómago debajo de tu cuerpo.
Vuelva a inhalar y tome el estómago y el esternón en el piso.
Haga estos movimientos con respeto por su ritmo respiratorio. Quédate 5 respiraciones.
Resistencia después de 4 meses.
Los ejercicios pequeños que requieren más resistencia se pueden integrar poco a poco, unos meses después del parto. Aunque estos ejercicios son tan simples y fáciles de realizar, aún necesitará el consejo de su médico. Estos pocos ejercicios ayudan a suavizar la zona lumbar y fortalecer y asegurar el cinturón abdominal y el perineo.
Ejercicio 1
Cuando te acuestas boca arriba. Dobla las rodillas y llévalas a tu pecho. Coloque las manos sobre las rodillas y realice movimientos circulares con las rodillas dobladas. Haz estos movimientos circulares 5 veces en cada dirección.
Ejercicio 2
Acuéstese siempre boca arriba en el piso, con las rodillas dobladas; Los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Lleva las rodillas al pecho y contrae los abdominales.
Luego, con las piernas dobladas, baje la pierna derecha hacia abajo, luego la pierna izquierda y así sucesivamente (pero no toque el suelo con el pie. Imagine que está pateando una pelota detrás de usted). Haz 10 movimientos hacia arriba y hacia abajo para cada pierna.
Ejercicio 3
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y traídas de regreso al pecho. Extiende tus brazos a lo largo de tu cuerpo, al lado de tus caderas.
Levante suavemente el pecho (lo más alto que pueda) mientras contrae los abdominales, con los brazos aún estirados y las rodillas dobladas. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego regrese al piso. Repita esta postura 3 o 5 veces según su conveniencia y según su rendimiento, pero sin forzar demasiado.
