Cómo ayudar a su hijo a superar la crisis

Nuestros hijos, elevados o desanimados, silenciosos o locuaces, reaccionan de manera diferente a las estresantes noticias de la epidemia. De un caso a otro, soluciones para apoyarlos en este momento en casa.

En televisión, radio, periódicos o discusiones, el coronavirus es común. No puede escapar de los niños, ni de los más pequeños que están preocupados por la situación. Por lo tanto, la ansiedad está en el aire y puede afectar su comportamiento, lo que debemos tratar de manera aislada durante el confinamiento. ¿Cómo podemos ayudarlos a encontrar satisfacción? Consejos de la sofróloga Céline Baudry-Champy.

Si dice que tiene miedo …

En este ambiente de gran crisis, es bastante natural y su capacidad para expresar su ansiedad es una buena señal.

  • Actitud correcta: Empezamos evitando noticias en televisión o radio en su presencia, los mensajes enviados son demasiado ansiosos. También nos ponemos a disposición para escucharlo siempre, preguntarle qué entendió, explicarle la situación con palabras sencillas y tranquilizadoras para que sienta que lo esencial está hecho por la seguridad de todos. La buena noticia es que pasaremos más tiempo juntos.
  • Un ejercicio de sophro: jugar juntos un pequeño juego. En dos hojas de papel para cada uno de ustedes, escribimos o representamos en dibujos lo que da miedo antes de arrugarlos y sostenerlos en nuestras manos. Luego de pie, los pies a lo ancho de la pelvis, los hombros bajos y los brazos a los lados del cuerpo, inhalamos por la nariz, aguantamos la respiración el mayor tiempo posible, luego exhalamos un gran golpe de boca tirando papel al suelo. ¡Suficiente para ayudarlo a alejar el miedo!

Si se encierra en …

Esta reacción también puede corresponder a su forma de expresar su ansiedad y su necesidad de retirarse de un contexto perturbador, y tanto más inquietante cuanto que el enemigo es invisible.

  • Actitud correcta: aquí también evitamos que le orbite la información que induce a la ansiedad. Tratamos de preguntarle qué le molesta sin abordar nuestras propias representaciones de la situación. Porque si es así, tiene un problema completamente diferente al suyo, ¡no es necesario agregar el nuestro! También es bueno: haz más juegos de mesa, actividades creativas que puedan ser relajantes como dibujar y plastilina, así como juegos de rol para expresarte en situaciones en las que puedas recuperar el control.
  • Un segundo ejercicio: el «grito liberador». En la misma postura que en el ejercicio anterior, inhalamos para llenar bien los pulmones, y dejamos salir el aire con la boca abierta, gritando un poco y más y más en todos los tonos, repitiendo el ejercicio. Ruidoso para los vecinos … ¡pero se siente bien!

Si está sobrecargado …

Lejos de los parques y patios escolares con sus amigos, inevitablemente se mueve menos y tiene energía para ahorrar. ¡Mucho más que nosotros! Podemos entender que …

  • Actitud correcta: ¿Por qué no ayudarla a canalizar esta hermosa energía hacia los momentos más destacados del día, por ejemplo, con un cuarto de hora de baile antes de la comida? Ponemos música y nos movemos con él. También podemos ofrecerle algunos juegos para seguir adelante. Y en tiempos tranquilos, ayudamos a calmarse.
  • Un segundo ejercicio: Incluso los más pequeños, a partir de los 2-3 años, pueden iniciarse en la respiración estomacal con efectos muy relajantes. Sentada o de pie en una posición relajada, se le muestra cómo respirar profundamente por la nariz para inflar los pulmones y el estómago. Deje que coloque sus manos en su ombligo para sentir que su abdomen fluye como un globo antes de soplar aire suavemente por la boca como una pajita. En la primera respiración, se le ofrece prestar atención a todas sus emociones físicas. Por otro lado, puede hacer que el aire penetre aún más profundamente en el estómago. Y en el tercero, imagina que inspira una bella imagen, un color o una música suave que se esparcirá por todo el cuerpo para que se sienta encerrado en un gran bienestar.

Si tiene problemas para conciliar el sueño y tiene pesadillas …

Demasiadas emociones y tensiones que se acumulan antes de acostarse no ayudan a conciliar el sueño. Nuestro hijo sin duda necesita evacuarlos antes de irse a la cama.

  • Actitud correcta: tratamos de pasar un momento relajante con él después de la cena, alejándolo de las pantallas y, por lo tanto, también cortando las nuestras (ordenador, Smartphone, TV …). La historia de la noche es más importante que nunca en este momento, incluso si significa leer los mismos libros una y otra vez, la repetición es a menudo una fuente de apaciguamiento.
  • Un ejercicio de sophro: Según los deseos de los niños, es posible repetir los ejercicios por la noche con pequeños papeles para tirar y respiración abdominal. Y durante este último, se le insta a imaginar con los ojos cerrados un cielo nocturno con estrellas pasando mientras sopla suavemente.

Si nada parece alcanzarlo …

Virus, enfermedad, no parece importarle mucho. Está en su mundo, en sus juegos, en sus deseos … Un niño puede no estar preocupado, sobre todo si se siente tranquilo. Ojo, su indiferencia también puede actuar como un rayo … que no protege contra todo estrés.

  • Actitud correcta: A veces, no dudes en preguntarle qué piensa y comprende sobre la situación, qué siente. ¿Nada? Estamos intentando otra cosa.
  • Un ejercicio de sophro: ¿Por qué no reconectarse con sus sentimientos y emociones? Nos tumbamos en el suelo e intentamos relajar todo el cuerpo. Poco a poco se le incita a tomar conciencia de todos los puntos de contacto con el suelo, la sensación de calor o frío, del ir y venir del aire en los pulmones, de posibles sentimientos y pensamientos … buen punto de partida para identificar el sentimiento, no enterrarlo por rápidamente y para prevenir el estrés en cualquier caso. Las palabras vienen después.

Sophie Viguier-Vinson

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