¿Té de la tarde? ¡Importante!

Una fuente importante de energía para su hijo, esta tercera comida del día no debe descuidarse. Los ingredientes adecuados para el éxito.

Un snack para recargar pilas

  • ¿Por qué unas «cuatro horas»? ¡Porque el almuerzo está lejos y la cena aún no! “La duración de la Cuaresma entre el almuerzo y la cena supera las siete horas. Los bocadillos vienen aquí para llenar una legítima sensación de hambre, enfatiza el profesor Bernard Guy-Grand, ex director del departamento de nutrición del Hôtel-Dieu de París.
  • Idealmente, esta comida debería proporcionar el 15% de la energía diaria.o del orden de 250 a 400 kcal y consta de cuatro tipos de alimentos. Un producto lácteo (leche, yogur, requesón …), rico en proteínas y calcio, fundamental para su crecimiento. Un alimento de grano (pan, costras, cereales o tortas con bajo contenido en grasas) que aporta la energía necesaria para que los músculos y el cerebro funcionen correctamente. Una fruta o jugo de fruta, fuente de fibra y vitamina C. Por último, si su hijo no ha tomado leche o jugo de fruta, dele una bebida (preferiblemente agua) que necesite. saciar la sed.
  • ¿Pide las mismas galletas que sus amigos? Si los nutricionistas recomiendan la fórmula del pan cuadrado de chocolate, no tiene sentido prohibir completamente las galletas de mantequilla y otros pasteles. ¡Todo es cuestión de medidas! ¿Su hijo come galletas ricas en carbohidratos simples (por ejemplo, tres mantequilla pequeña)? Combínalos con yogur natural. ¿O pasteles de chocolate, por lo tanto más gordos? Prefiera la leche semidesnatada a los jugos enteros y de frutas a los refrescos, que solo aportan azúcar y no vitaminas.
  • Y no te olvides del agua es la única bebida que es importante para su cuerpo. Por último, como con cualquier comida, no dudes en presentarle una variada selección. Si le ofreciste frutas de temporada, pan, chocolate y un vaso de leche, cámbialo al día siguiente dándole jugo de fruta fresca y un pedacito de queso con pan. O un yogur bebible y unos frutos secos (a partir de los 2 años).

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