Una importante fuente de energía para su hijo, esta tercera comida del día no debe pasarse por alto. Los ingredientes correctos para el éxito.
Una merienda para recargar tus baterías
- ¿Por qué un «cuatro horas»? ¡Porque el almuerzo está lejos y la cena no está presente! “La propiedad entre el almuerzo y la cena supera las siete horas. El refrigerio viene aquí para llenar una legítima sensación de hambre «, enfatiza el profesor Bernard Guy-Grand, ex jefe de servicios de nutrición en el Hôtel-Dieu en París.
- Idealmente, esta comida debería proporcionar el 15% de la energía diaria.o alrededor de 250 a 400 kcal y consta de cuatro tipos de alimentos. Un producto lácteo (leche, yogurt, fraage blanc …), rico en proteínas y calcio que es necesario para su crecimiento. Un alimento de cereales (pan, lesiones, cereales o pequeñas galletas grasosas), que proporciona la energía necesaria para que los músculos y el cerebro funcionen correctamente. Una fruta o jugo de fruta, fuente de fibra y vitamina C. Finalmente, si su hijo no ha bebido leche o jugo de fruta, ofrézcale una bebida (preferiblemente agua) necesaria para calmar su sed.
- ¿Quiere las mismas galletas que sus amigos? Si los nutricionistas recomiendan la fórmula de chocolate de pan cuadrado, no hay necesidad de prohibir los productos horneados enteros y otras galletas. ¡Todo es cuestión de medida! ¿Su hijo come galletas que son ricas en carbohidratos simples (como tres mantequilla pequeña)? Combínalos con yogurt natural. ¿O galletas de chocolate, más gordas? Elija leche entera descremada y jugo de fruta en lugar de un refresco, que solo proporciona azúcar y no vitaminas.
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Y no olvides que el agua ¡Es la única bebida necesaria para su cuerpo! Por último, como con todas las comidas, no dude en darle una opción variada. Si le ofreció una fruta de temporada, pan, chocolate y un vaso de leche, cambie al día siguiente dándole un jugo de fruta fresca y un pequeño trozo de queso con pan. O un yogurt y algo de fruta seca (después de 2 años).
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