Cuando regresa de la escuela, su hijo se apresura a tomar un refrigerio. No es de extrañar, la cena todavía está muy lejos y necesita recuperar su fuerza. Por lo tanto, no se trata de saltarse esta comida, que es crucial para su desarrollo.
¿Por qué es importante la merienda?
- Después de un día duro en la escuela, su hijo también necesitará recuperar fuerzas.. ¡El almuerzo está lejos y la cena no es por ahora! La merienda debe cubrir aproximadamente el 15% de la ingesta nutricional diaria en comparación con el 25% para el desayuno (aproximadamente el 30% para el almuerzo, un poco menos para la cena). ¡Así que no hay duda de digerir esta comida!
- El refrigerio es una fuente importante de energía y tiene la ventaja de evitar los refrigerios prematuros. hasta el mediodia. Esto le permite a su hijo resistir las papas fritas y los dulces, fuentes de desequilibrio alimentario.
- Contrariamente a la creencia popular, los niños que saben más delgados que los que no tragan nada a las 16.00. Esto se debe a que con esta comida extra, las calorías se distribuyen mejor durante todo el día. De nuevo, esto se aplica a los adultos! Esta comida también es un momento de reunión para el niño con uno de sus padres o con sus hermanos y hermanas. En resumen, no se trata de hacer una maldición.
¿Qué refrigerio le ofrece a su hijo?
- Idealmente, la merienda debe consistir en cuatro tipos de alimentos.. Un producto de granos (pan, granos, cereales o pasteles grasos pequeños, a su elección) que proporciona la energía necesaria para que los músculos y el cerebro funcionen correctamente. Un producto lácteo (leche, yogurt natural con bajo contenido de azúcar o queso), rico en calcio y proteínas que son importantes para el crecimiento. Una fruta o jugo de fruta, una fuente de fibra y vitamina C. Y una bebida (preferiblemente agua), si su hijo no ha tomado un vaso de leche o jugo de fruta, necesario para calmar su sed.
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La merienda es un descanso relajante. Instale a su hijo en paz, preferiblemente sentado a la mesa, durante aproximadamente un cuarto de hora. Evite darle solo un alimento para comer, como un paquete de pasteles. Usted prepara las otras comidas, ¡haga lo mismo para probarlo! Asegúrese de apagar el televisor y la computadora, las pantallas a las que su hijo se siente seguro. El riesgo sería entonces que come demasiado sin siquiera darse cuenta.
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