7 ideas para mantener a tu hijo en forma

Su hijo ha regresado de unas vacaciones llenas de energía. ¡Te gustaría que dure! Estas son las condiciones de salud que nuestros especialistas han recopilado para mantener a toda la familia pescando.

1. Una buena dosis de sueño.

  • ¡Dormir es la primera medicina para niños! «Cuando un niño no duerme lo suficiente, su sistema inmunológico se debilita», recuerda el Dr. Patricia Franco, pediatra en la unidad de sueño en CHU de Lyon. La puerta está abierta para todo tipo de infecciones. ¿Cómo podemos ayudarlo a dormir bien al comienzo del año escolar? Primero instalando una cama si no es tan tarde. Si se introdujo cierta flexibilidad durante las vacaciones, «dos semanas antes del año escolar, comenzamos el catre con quince minutos por noche hasta el momento deseado», explica la Dra. Patricia Franco.
  • Un niño entre 3 y 6 años. necesita un promedio de al menos once horas de sueño por noche. El ciclo de la tarde, que dura aproximadamente dos horas a la edad de 3 años, desaparece gradualmente entre 3 y 6 años.
  • De 6 a 12 años, un niño necesita al menos 10 horas de sueño por noche. Después de 12 años, nueve horas de sueño son suficientes.
  • ¿Cómo saber si su hijo está durmiendo lo suficiente? Algunos consejos: ¿necesita chuparse el pulgar o tomar la manta durante el día? ¿Está gruñón? Finalmente, ¿cómo es el final del día? «Muchos padres me dicen: ‘¡Es insoportable a las 5 de la tarde!’ Los niños enojados, irritables, a veces incluso sobreexcitados, son niños cansados. Por supuesto, como adultos, algunos son más tarde o más mañana. Pero un verdadero ave nocturna llega tarde … ¡Pero esto no es posible con la escuela! Entonces, de lunes a viernes, la única forma de salir de la cama es.

Una hora de acostarse normal

  • La regulación de la hora de acostarse es crucial. Por una buena razón: el sueño no se puede capturar, se enreda. Acostar a su bebé dos o tres horas más tarde por la noche no evita que se despierte al mismo tiempo que suele hacerlo a la mañana siguiente. Se perdió demasiado tarde en la mañana! Como beneficio adicional, estará cansado y malhumorado.
  • Otro problema: si se repite, esta falta de sueño aumenta el riesgo de «terrores nocturnos» porque un niño que no duerme lo suficiente se recupera al comienzo de la noche al encadenar más ciclos con un sueño profundo y lento, lo que los beneficia. «¿De qué se trata? De repente, tu hijo comienza a gritar en su cama y cuando vas a él no puede hablar con él, no puede oírte. No entres en pánico, es normal: duerme y debes tratar de ayudarlo a Acuéstese y relájese suavemente sin despertarlo. Estos «terrores nocturnos» suelen tener entre 3 y 4 años, hasta unos 6 años, y no debería preocuparlo. Por todas estas razones, es mejor mantener el mismo horario de acostarse todas las noches.

La energía se canaliza al final del día.

  • ¡Puedes prepararte para un sueño reparador desde la escuela! Lo ideal para un niño es poder entrenar después de clase. Una actividad deportiva permite evacuar las tensiones que se acumulan durante el día. ¡Pero nadie te pide que lo registres para una actividad deportiva todas las noches! Al volver a casa de la escuela en bicicleta o en scooter, tomar un desvío por el parque también es una oportunidad para desahogarse.
  • ¿Qué hay de suscribirse a los bocadillos? «Si puede, evítelo», aconseja la Dra. Patricia Franco, porque afecta a los niños. «
  • Luego, después de la cena, establezca un momento tranquilo: es hora de dejarlo escuchar una historia, leerle una historia. Los mayores enemigos mientras duerme, los conoces: ¡son las pantallas! «Estimulan a los niños», explica el Dr. Patricia Franco. Las nuevas pantallas LED interfieren con la secreción de melatonina y retrasan el sueño. »¿Qué hacer ante las constantes demandas de su hijo? Establece las reglas aguas arriba. Por ejemplo: TV o tableta es antes de las 18:30, máximo media hora durante la semana. Y no volverás a ello. Una excelente manera de difundir conflictos …

Comidas a horas establecidas (¡o casi!)

  • El desayuno es el comienzo del día, la comida que no debes saltarte. «Los estudios han demostrado que los niños que comen un buen desayuno comen mejor y más durante el día sin tener un peso más alto», dice el Dr. Jean-Michel Lecerf, Jefe del Departamento de Nutrición del Instituto Pasteur en Lille. Por lo tanto, el interés en despertar a su hijo de la escuela un poco antes, para que aproveche este tiempo. Un desayuno equilibrado evita los bar-ups (hipoglucemia) y limita el deseo de bocadillos a media mañana. ¿Es complicado preparar un desayuno equilibrado? No, es muy simple! Fruta o jugo de fruta, pan o cereales (más como muesli o Quaker para no acostumbrar a su hijo a los cereales dulces) y un producto lácteo.
  • El almuerzo a menudo se toma en la cantina a horas fijas. Idealmente, los bocadillos no se deben comer demasiado tarde, ya que los alimentos azucarados suprimen el apetito.
  • Para la cena, finalmente, intente ponerlo sobre la mesa temprano. Un niño cansado deja caer la nariz en su plato. Esto puede parecer un poco restrictivo, pero una vez que haya notado que su joven gourmet come un mejor apetito cuando sus comidas son a horas regulares, ¡no dudará!

Un plato de vitaminas

  • ¿No tienes demasiado tiempo para cocinar? Sobre todo, no te preocupes! Aquí están los consejos simples y de sentido común del Dr. Jean-Michel Lecerf para componer comidas balanceadas sin estrés.
  • En el almuerzo (si su hijo no se queda en el comedor) y especialmente en la cena, le damos espacio a las frutas y verduras para su contribución en vitamina C, vitamina B9 y betacaroteno. «Tantos nutrientes importantes para la salud del bebé y su sistema inmunológico», dice el Dr. Jean-Michel Lecerf. La vitamina C (todas las frutas y verduras) promueve la absorción de hierro de los alimentos y ayuda a combatir las infecciones. La vitamina B9 o ácido fólico (hígado, yema, lechuga, espinaca) está involucrada en el metabolismo del aminoácido y su deficiencia puede provocar anemia. El cuerpo convierte el betacaroteno (zanahoria, tomate, albaricoque) en vitamina A, que desempeña un papel crucial en el crecimiento y la resistencia de las enfermedades infecciosas en los niños. Agregue a esto un toque de vitamina D (pescado azul, como el salmón o el atún), un magnesio repentino (chocolate, legumbres, nueces, avellanas …) para combatir el estrés y la ansiedad y un toque de hierro (carne roja, morcilla) , hígado de ternera, lentejas, etc.) y listo!
  • Al ofrecerle regularmente su comida a su hijo, habrá hecho todo lo posible para ayudarlo a resistir el primer virus del otoño. ¡Pero tampoco esperes milagros! No es porque a menudo sirva estos alimentos que estén «vacunados» contra todos los virus de invierno …

Una naricita bien lavada

  • Lavarse, sonarse la nariz, lavarse, sonarse la nariz … estos gestos son importantes. Pero a menudo son descuidados o apresurados y promueven los resfriados. El siguiente lavado simple dos veces al día con un aerosol salino isotónico (o hipertónico en caso de una nariz muy llena), seguido de un buen golpe que ya reduce el riesgo de un resfriado que a menudo será seguido por «una otitis, siéntese «explica el Dr. Christophe Grifon, otorrinolaringólogo de la Clínica Ambulatoria del Atlántico en Saint-Herblain (44). Los aerosoles son más efectivos que los esquís salinos porque la solución salina se envía más a la cavidad nasal. Esto permite un lavado más completo y una mejor eliminación de la mucosidad. Algunos suplementos o soluciones nasales que contienen azufre (Actisoufre®, Solacy®) también puede proporcionar un impulso en la prevención de los resfriados.

Actividades de ocio, sí … ¡pero no demasiadas!

  • ¡Un niño en buena forma también es un niño con buena salud mental! Esto requiere un buen equilibrio entre el tiempo que pasan en la escuela, en casa y fuera. Las actividades deportivas, en particular, lo ayudan a sentirse bien con su cuerpo enseñándole equilibrio, coordinación temporal-espacial y control sobre sus movimientos. Al desarrollar el tono muscular, el deporte también promueve el crecimiento. Finalmente, reducir el riesgo de obesidad al limitar un estilo de vida sedentario. Pero bueno !
  • «Sin embargo, ¡tenga cuidado de no elegir demasiadas actividades de ocio que corran el riesgo de cansancio y asco del niño», enfatiza Sophie Marinopoulos, psicóloga-psicoanalista, que regularmente consulta a los niños pequeños en tres actividades los miércoles! En lugar de ser un día libre, el miércoles puede convertirse en un maratón para niños y madres. Además, tenga cuidado de no terminar en elitismo. «En fútbol, ​​tenis, danza … hoy les pedimos a los niños que se desempeñen bien», continúa el especialista. Agregar a la escuela ejerce mucha presión. ¿El ideal? Una o dos actividades por semana, elegidas por el niño y practicadas por diversión sobre todo.
  • ¿Qué hay de holgazanear? “¡Los miércoles, un buen té de la tarde en casa con una caja de Kapla al lado también es muy bueno! », Recuerda a Sophie Marinopoulos. El psicólogo insiste en su libro sobre las virtudes del aburrimiento (Mon carnet de santé psy, ed. Los vínculos que liberan). Los padres no tienen que preocuparse cuando su hijo dice que está aburrido. Pueden sugerir actividades tranquilas para guiarlo: «¿Quieres hacer un dibujo o plastilina? ¿Quieres leer un pequeño libro conmigo?» En general, el niño imaginará juegos y «superará este aburrimiento gracias a las actividades que hará han encontrado por su cuenta «, explica el especialista. ¡El aburrimiento te hace más fuerte!

Prima de sophia

© Revista SuEducacionEmocional

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